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健美初学者常见误区
由于一些初练健美的人不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以助某些初学者走出误区。 1.只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 2.越高级的器械对肌肉越有效 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器
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你是猴子搬来的救兵嘛？
一、 不畏自然艰险，征服邪恶势力的斗争精神，他具有锄强扶弱，抱打不平的英雄本色，他扫荡妖魔鬼怪不但是为了保护唐僧取经，而且也是为民除害。他疾恶如仇、敢于斗争、有胆、有才、有识。二、 追求自由，反对神权，对神佛依然保持桀骜不驯的一贯作风，归于佛门并不意味他对神佛的无条件服从，他仍然坚守着自已的独立人格，具有强烈的自我意识，敢于向一切权威挑战，始终保持充沛的战斗热情，从不气馁，不管你是什么人，也不管你地位有多高，仍然坚持返求民主的精神，到西天后他被封为“斗战胜佛”正体现了他的 叛逆性和妥协性的性格特点。三、 孙悟空的性格是动物的本性与人的社会属性的完美结合，猴子的机灵、顽皮、酷爱自由、勇于反抗与人的好名好胜，好戴高帽的自尊性格水乳交融在
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健身小白的健身之路，从这篇文章开始！
健身的风气愈行愈盛，身边不少小伙伴都办了健身卡，下班不是约珍珠奶茶大盘鸡，而是约去健身房跑步举铁，在美女型男的塑造路上不断前行。但每个人在初进健身房时都会对健身有一些疑问，所以今天这篇文章就是来为各位健身小白解解惑，然后更好地开始你们的健身之路。1、刚开始健身，一天练多久才合适？很多健身小白刚一踏进健身房，就迫不及待地想要上手，说要跑个步热热身，却攒足一口气跑到体力不支，然后第二天就全身酸痛瘫在床上。其实对于健身新手来说，我们的身体还没有经历过这种强度的运动，身体还处于一个适应阶段，所以要先让身体先适应才能更好接纳运动。像我们这种刚开始健身的人来说，一天运动健身的时间控制在40分钟左右是最好的，有的人嫌40分钟太短，其实40分钟也足
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夜晚锻炼身体好不好
在大家的习惯里，白天是拿来工作的，锻炼往往放在工作结束后的晚上。这样到底好不好呢？什么时间段健身才是最好的？夜晚锻炼身体是有好处的，晚上适当的锻炼可以帮助消耗过量的大卡和糖元，起到减肥降脂的作用。1、在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。2、现代人生
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体形偏瘦的人增肌的健美入门指南
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢
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健美训练中的八大要素
无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。 1、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。 2、 动作 说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8
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第50届亚锦赛，决赛日
2016年5月20日，第50届亚洲健身健美锦标赛进入最后的决赛日，也是本届大块头终结日，传统健美55kg-100kg以上级别的选手通过激烈争夺，伊朗拿下多块奖牌收获颇丰，成为亚洲肌肉的新代表。以下是男子传统健美各级别最终冠军排名如下。55公斤级：166号选手 （阿联酋）60公斤级： 174号选手 （韩国）65公斤级：190号选手 （阿曼）70公斤级：199号选手（伊朗）75公斤级：211号选手 （韩国）80公斤级：218号选手（伊朗）85公斤级：227号选手：（伊朗）90公斤级：233号选手 （伊朗）95公斤级：237号选手 （伊朗） 100公斤级：241号选手 （
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