如何正确制定健身计划？

如何正确制定健身计划？

随着时代的更新换代人们越发注重身体健康，对于每一个想要提高自己的健身水平和打造更加漂亮的肌肉线条健身者们来说，在进入健身房之前，就要将自己今天的健身计划整理明确。

·无论是健身小白还是健身老将，健身前制定好一个健身计划是健身最基本的技能，属于自己的健身计划可以帮助你更快更合理更安全地实现自己的训练目标，最大限度的避开健身风险。
·在没有专业教练帮助下，制定一份健身计划其实并不是很难的一件事，但是自己真正操练起来的时候并不简单。
·平时我们在健身房里，经常可以看到一些漫无目的的健身者，他们到了健身房不知道练什么，或者练了几下就没了兴趣，完全不知道自己今天训练的目的是什么。
·健身者们需要明白一件事，健身计划并不是把一堆动作随意的堆积起来，这样的做法不仅对自身的健身起不到促进作用，还会对自己的身体带来损伤。
·其实我们通常会看到很多健身者，会为自己制定健身计划，但是如果你仔细观察，就是发现大部分的健身者也只不过是各种各样训练动作的堆砌。
·除了一些基础的运动外，制定一份好的健身计划是为了确保健身效果最大效益，所以在制定健身计划的时候，我们需要考虑到这些方面：

自我定位：
· 我是什么样的体型，这种体型有什么样的特点？
· 我的身体素质和运动经验如何？

理想目标：
· 我想要更少的体脂含量，让自己看起来更苗条？
· 还是更健康的身体线条，紧致身姿？还是更大的肌肉纬度，让自己硬朗阳刚？
· 亦或我想要更强的力量速度，提高自己的运动表现？
· 我有哪些部位需要雕琢？这些部位需要向什么样的方向改善？

我手中可利用的资源：
· 我的训练地点是哪，有甚么器械可利用？在健身房训练？还是在学校操场？还是在家？
· 我一周能用在健身上的时间是多少？怎么分配的？
· 我饮食怎么安排？自己做饭还是在食堂吃？准备用健身补剂么？

训练项目的具体安排：
·怎么分配训练周期、每次训练都应该联系哪些部分、每个部分动作练习几组、每个练习几次、每组之前间歇时间、每周练习几次等等。
·总结一下，其中无氧运动要考虑重量、次数、组数、间歇时间。有氧运动要考虑速度、阻力、时间。

饮食营养的安排：
·为了达到自己的训练目标，我们需要在饮食方面考虑到我们该吃什么，怎么吃，什么时候吃。

以上所说的这些内容必须根据自己实际的训练水平和训练目的来适当安排。
·总之，瘦人增肌为主，胖人减脂为主。
·对于健身者来说，最常见也是最怕的是盲目模仿别人的训练，没有从自身实际水平出发来制定训练计划，盲目的训练导致自身身体受到损伤。
·因此，当你想要健身的时，先根据以上所说的这些方面，从自身的实际情况出发制定出适合自己的训练计划，才能让自己的健身收获最大的效益。