“科学健身18法”-宅家练起来
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“科学健身18法”-宅家练起来
疫情还没过，继续家中坐！
现在全世界都在为疫情担心，我们强大的祖国和团结的人民就要战胜疫情的关键时期，其他国家的疫情又开始蔓延了，虽然尽量少出门是克制疫情的关键，但是宅在家里也不能放弃健身和锻炼，毕竟健康强壮的身体也是一道对抗病毒的重要防线。
如果家中没有健身器材的情况下怎么办？今天就来和大家分享适用于所有级别和年龄段人的家庭锻炼计划——“科学健身18法”。
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成。
“科学健身18法”针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。
0器械、占地小等特点使其可融入多种家庭场景，适合居家人群练习，保持身体机能，提高免疫力。
01 懒猫弓背
手扶椅背弓背，拉伸脊柱。
02 四向点头
上下左右四向点头，锻炼颈肩。
03 靠墙天使
背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙向上，恢复原状。
04 蝴蝶展臂
双肘平举，向内收紧，改善体态。
05 招财猫咪
手臂平举，屈肘上下，重复多次。
06 壁虎爬行
身体前压，双手扶墙上爬，重复多次，配合呼吸。
07 “4”字拉伸
单腿“4”字上翘，保持姿势，身体前压深呼吸。
08 侧向伸展
双手上举交叉，身体侧弯拉伸，左右交替伸展。
09 站姿拉伸
坐稳，双手交叉顶内膝，大腿向内收，身体前倾。
10 左右互搏
单腿站姿抓脚面，腿在躯干靠后点。
11 靠椅顶髋
站姿双脚同肩宽，躯干前倾后顶髋。
12 坐姿收腿
双手扶椅面，屈膝收腹腿并拢
13 足底滚压
单腿赤脚踩球，双手扶稳，顺时针、逆时针各转三圈。
14 对墙顶膝
双手扶壁分腿站立，脚跟不动，缓顶膝。
15 单腿拾物
手扶椅背单腿站，膝盖微屈，身体前倾。
16 足踝绕环
保持脊柱不动，内外侧转动脚踝。
17 单腿提踵
扶住墙面单脚立，保持平衡往上提。
18 触椅下蹲
双脚与肩同宽，缓慢深蹲。
