乐享全民健身，让运动不再“受伤”！

乐享全民健身，让运动不再“受伤”！

随着健身成为现代生活方式的理念深入人心，人们越来越喜欢参与各种健身活动。传统项目如跑步、游泳、打球、跳绳、抖空竹等，仍然备受欢迎，而新的形式如掷飞盘、城市骑行、陆地冲浪、潜水等也受到年轻人的青睐。 然而，运动健身不可避免地会带来一定的安全隐患，运动伤害常与运动健身相伴而生。特别是那些不经常锻炼或从事不熟悉的运动项目的人，更容易发生意外伤害，稍有不慎就会扭伤或挫伤。
一、运动伤害的1个应急预防原则
认真做好准备活动
运动前30-60分钟需要补充液体300-500ml，炎热天气可额外多补。
剧烈运动前都要认真做好准备活动既要有一般性准备活动又要有专项性准备活动。全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。
加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的肌群功能，是预防运动损伤的一个积极手段
加强保护和自我保护
每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

二、运动伤害的2个应急处理原则
在发生运动伤害的应急情况下，应该怎么办？科学处理运动伤害，应坚持PRICE和HARM两个应急处理原则。
（一）运动伤害PRICE原则
PRICE原则是指对软组织挫伤使用的应急处理原则，即Protect（保护），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（压迫），Elevation（抬高）。
P-Protect 保护
发生状况时应该尽可能先保护受伤的部位及肢体防止二次性伤害，同时也避免后续因为移动、就医而产生的新问题。例如: 以绷带、石膏或支具等器具保护受伤部位。
R-Rest 休息
立刻停止运动，让损伤部位得以休息，减少进一步的伤害。休息是身体修复的关键，而良好的休息状态可以避免或减少受伤部位的持续受力，防止再次受伤。反之，休息不足可能导致恢复速度变慢、组织的不正常修复，以及习惯性炎症等问题。
L-lce 冰敷
在受伤的短时间里，一定不要热敷，而是应该立刻去找一些冰块敷袋来缓解受伤状况。冰数可以很好地减轻炎症反应和疼痛，而且冰敷得当还可以减少炎症所带来的过度反应。另外，当使用冰块做冰敷的时候，建议用毛巾裹着受伤部位，防止皮肤冻伤或者局部缺血。
C-Compression 压迫
通过局部按压的方式可以减少伤处组织液及血液渗出，减轻肿胀。
并且，使用有弹性的、松紧正好的绷带来进行局部按压，可以减轻炎症所导致的水肿。虽然一定程度的水肿是没有办法避免的，但是太过度的水肿很容易增加局部的疼痛。
E-Elevation 抬高
抬高受伤部位可以促进血液回流，减少组织液的渗出，减轻肿胀。在扭伤之后，抬高受伤部位可以增加静脉回心血量，帮助去除局部废物。比如扭伤脚踝了，就赶紧找个高一点的垫子垫着。

（二）运动伤害HARM原则
HARM原则与PRICE原则相对应，是指在运动损伤尤其是关节损伤的早期要避免的不当治疗方式。
H-Heat 避免早期热敷
过早的热敷处理会加重患处血液循环，导致肿胀。热敷应该是在受伤的 48 小时之后才可以做的，一天2~3 次，每次20~30分钟。但热敷确实可以扩张疼痛区域周边的血管，通过提高供氧和营养的供应量来减轻疼痛。
A-Alcohol 避免酒精刺激
避免酒精刺激不仅仅指外用或内服酒精，而是泛指(如辣在早期不要外用刺激类的药品“活血化淤椒碱、红花油等)。
R-Run 不要随意跑动
损伤早期勿“轻伤不下火线”或者带伤坚持训练比赛，早期让患肢充分休息有利于完全康复。
M-Massage 不要按摩刺激伤处
损伤早期禁止一切形式的手法刺激和按摩，避免加重损伤和局部炎性反应加重。