跑步时，你注意过膝关节的损伤问题吗？不可忽视

跑步时，你注意过膝关节的损伤问题吗？不可忽视

跑步是一项非常大众化的运动项目，跑步具有非常独特的优势，这项运动区别于其他的运动项目，它不需要运动器械的准备，也不需要特定的运动场合。

在你想要跑步的时候，你只需要做一件事，那就是打开房门就可以了，出门动起来就可以了，经常跑步一定会让你收获多多，得到很多的好处。

我们在跑步的时候身体虽然会获得很多的好处，但是任何运动都有一定的风险因素在其中，我们在跑步的时候也不仅仅是收获众多的好处，稍不注意也有可能让好事变成坏事。

我们在跑步的时候需要注意的小细节非常多，但是其中绝大部分都不会对身体造成什么大的影响，但是有一点你一定一定要注意一下，那就是膝关节的损伤问题。

第一，膝关节的两种常见的损伤方式你要清楚。膝关节最常见的损伤方式就是磨损和急性的撕裂现象，这两种损伤是导致受伤人数最多的方式。

膝关节是非常复杂的关节，在膝关节内部有非常多的软骨结构和韧带等等，其中我们最熟悉的莫过于半月板，这种组织可以帮助膝关节的各个关节面更好的贴合。

我们的关节在运动的时候，半月板可以帮助减小摩擦缓冲压力，也可以帮助关节更好的进行运动，我们在运动的时候半月板有巨大的作用，同时也是最容易受伤的。

我们经常听说的两个名词，一个是膝关节磨损一个是半月板撕裂，都是因为膝关节受伤导致的，这两个受伤方式一个是慢性的一个是急性的。

慢性的磨损你可以理解为跑步的时候一点一点的把半月板给磨掉了，当半月板被磨掉了一部分的时候就会感觉很痛。

而急性的则是由于不正确的受力方式和突然地巨大的力量施压产生的，比如突然做大重量的深蹲，膝关节的受力方式又不合适，让半月板在不适应的方式发力就容易撕裂。

第二，如何避免膝关节的损伤。对于急性的损伤我们只有一句话就可以解决，那就是打好运动基础，学好技术动作并量力而行。

而对于慢性的损伤，我们则需要分析受伤原因然后再来说如何避免，很多人慢性磨损都是膝关节存在不正确的受力方式导致的。

很多人在跑步的时候总喜欢大步幅跑步，这样的跑步方式会导致你的身体和地面的冲击力加大，最终对膝关节造成更大的压力和摩擦力。

我们在跑步的时候应该选择小步幅和高一些的步频，并且我们在跑步之前要观察自己的身体基本特征，看看有没有不良的腿型。

我们的腿型如果有很大的问题，那你就不适合跑很久的长跑，因为这样不仅仅会让你的身体很健康，不良腿型的膝关节由于受力方式和正常的膝关节不一样，所以受伤的概率也会大一些。

最后，在没有跑步的基础的时候，不要贸然去进行大强度的跑步运动，应该循序渐进的增加跑步的里程和配速，在不舒服的时候要检查身体，而不是硬抗。