盘点8个健身达人的共通点

盘点8个健身达人的共通点

相信许多健身的小伙伴都会发现，有些人的健身效果也比其他人显著。因此大家都好奇，到底他们怎么做到的呢？其实他们跟其他人不一样的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他们养成的习惯和态度。

共通点1：

动脑比动手更重要 一到健身房就带着“埋头苦干”的一顿猛练，看起来很勤奋，但其实这样的做法是不正确。因为对健身而言，动脑反而比动手更重要。你应该提前做好一周（或一个月）的健身计划：包括时间地点、训练内容、饮食计划等。一步一步踏实的完成，这样才会有效果。千万不能带着“能做多少就做多少”的心态练习！因为这样很容易就会虎头蛇尾、不了了之，绝对达不到你预计中的目标。

共通点2：

团队合作 根据心理学的研究显示，人类有模仿身边人行为的习惯。所以，想要让健身不中断的爱好者们，可以多多结交爱运动的朋友。看着他们运动、让健身成为日常聊天话题，这样就能有效提醒自己去运动了。此外，在这个微信、QQ等社交媒体横飞的年代，你也可以号召天下自己要减肥、或是要练出六块腹肌。朋友们的鼓励（或者嘲笑）其实也是一种很好的督促！能够帮你坚持下去！

共通点3：

用闹钟 近来研究发现，声音（手机铃声、日历提醒等）可以刺激行动，形成一种无意识的督促。当你养成习惯、一听到铃声就去运动一阵子之后，你的大脑就会建立“铃声=运动”的联系。因此，之后当你一听到铃声，身体就会自己想要开始运动！

共通点4：

没有哪天是例外的 真正把运动当成一回事的人，他们会每天都运动。但这里指的并不是每天都做大量的训练（这样做不但没有帮助，还会受伤）。这里建议在不做训练的日子里，仍然固定完成一些较缓和的运动：例如热瑜伽、或是缓慢的长泳等。这样一来，才能在不对肌肉造成负担的前提下，让身体记住“动”的感觉。

有些时候，加班加到比较晚一些，或者天气寒冷，雾霾笼罩，不想出门去健身锻炼，在家中常备一两款健身器材是个不错的选择。

共通点5：

懂得设定并调整目标 运动没有目标的人，很容易就会迷失方向。所以你必须很清楚自己想要变成什么样子才行！但是如果可以，最好用可以用数字衡量的标准，因为这样一来，“有没有达成目标”就会变得非常明确。你就很难再找借口来逃避失败的原因！

共通点6：

从不小看吃饭这件事 有些人认为，想要健身有好的成果，运动才是关键，而饮食只是辅助。但其实饮食是非常重要的。如果你想要练出成果，那么花在吃的时间一定不能少。因为你不止要吃得适量，还必须吃对食物、吃对烹调方式。而通常寻找、设置自己做这些食物的物件应该就会花掉不少，所以很多人就会直接放弃这一块，这也就成了他们效果不如预期的主因。

共通点7：

一定要喝水 喝水一方面能有效增加饱足感，一方面也能促进新陈代谢，因此在健身的环节中也很重要。但是水的量并不能乱喝，最简单又好计算的方法，就是运动前称一次体重。然后运动后再量一次，并摄取失去水分两倍的水。例如：运动前量体重为75公斤，且运动中你喝了500ml的水。运动后量为74.5公斤。那你总共就是损失1公斤的水分。因此运动后，你就该喝下2公升的水。

共通点8：

休息充足 研究证实，睡眠不足会增加刺激饥饿的荷尔蒙。当你吃得太多，你辛辛苦苦训练的成功就会白费。所以良好和充足的睡眠及休息对健身爱好者来说，是很重要的。事实上，美国研究显示，当你的睡眠从7小时降到5小时以下时，你的体重就有可能增加高达30%。所以千万不能小看睡觉！它也是练成肌肉的关键之一！