有氧训练和力量训练的好处
热门点击
最新发布
有氧训练和力量训练的好处
当您与运动爱好者交谈时，你会发现有的人喜欢有氧运动有的人会喜欢力量运动。选择其中一个可能很诱人，因为它可以节省时间，尤其是在您日程繁忙的情况下。无论您是专注于减肥、改善健康还是保持高水平的整体健康，有氧运动和力量训练都能带来好处。最好的家庭锻炼方案提供了两种类型的良好组合。以下是对每种培训的好处的概述。
有氧训练
心血管运动是任何可以提高心率并增加体内血液循环的运动。为了整体心血管健康建议每周 5 次 30 分钟中等强度活动或每周 3 次 25 分钟剧烈活动。当然，有氧运动对您的心脏很有好处，但它的作用远不止于此，包括：
·增加你的新陈代谢。有氧运动可以加快身体许多过程的速度，包括身体代谢能量的速度。增加新陈代谢有助于维持和减轻体重。
·改善荷尔蒙平衡。当你运动时，你的身体会释放内啡肽。这些荷尔蒙有助于控制焦虑和抑郁，并降低食欲，并为您提供更多能量。
·改善睡眠。那些进行有氧训练的人更容易入睡，除非他们在离睡觉时间太近的时候锻炼。此外，有氧训练使人们更容易进入深度快速眼动睡眠。
力量训练
力量训练是任何通过使用阻力来锻炼肌肉的运动。专家建议每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。尽管健美运动员和举重运动员可能会寻求增肌，但力量训练的好处远不止增加四头肌或二头肌的大小：
·减少腹部脂肪：力量训练比有氧运动更能消除腹部脂肪。哈佛大学和波士顿大学的学者发现，每天进行 20 分钟力量训练的男性比花费相同时间做有氧运动的男性更不容易增加腹部脂肪。宾夕法尼亚大学的一项类似研究报告了每周至少进行两次力量训练的女性的类似结果。
·增加心血管健康。有氧运动和力量训练对心脏都有好处，因为它们可以降低血压并提高甘油三酯水平。但尤其是力量训练，对高密度脂蛋白胆固醇（一种好的胆固醇）有积极影响。
·预防疾病。与有氧运动一样，力量训练有助于预防疾病。举重可以帮助患有慢性疾病（如关节炎和 2 型糖尿病）的人控制病情。力量训练还可以攻击与癌症有关的腹部脂肪，从而降低癌症风险。肌肉质量低会导致癌症患者的化疗效果较差。力量训练还可以防止骨质流失并降低骨质疏松症的可能性。 ·降低受伤风险。肌肉需要强壮，以防止运动过程中发生炎症和受伤。力量训练可以使肌肉更强壮，但也可以增强关节并增加骨量，因此不会发生伤害。
有氧训练和力量训练各有好处，看自己需要来选择。
